Nachrichten von Kriegen, Krisen und Unsicherheit sind plötzlich nicht mehr weit weg, sondern Teil unseres Alltags geworden. Und auch wenn wir funktionieren, arbeiten, unseren Tag leben – schwingt bei vielen etwas mit: ein leises Gefühl von Unruhe. Manchmal auch Angst. Manchmal Ohnmacht. Und manchmal diese schwer greifbare Frage, wie das alles weitergehen soll.

Nicht immer laut. Aber oft präsent.

Genau in solchen Zeiten entsteht ein Wunsch, der sehr klar ist: innere Ruhe finden.
Nicht, weil im Außen alles ruhig wäre – sondern weil wir einen Ort in uns brauchen, der es ist.

Was mir dabei hilft, ist kein Rückzug aus der Welt und auch kein „mehr Wissen“. Es ist ein Perspektivwechsel. Einer, der mich immer wieder zurückführt zu dem, was tatsächlich in meiner Hand liegt.

Und genau dafür habe ich ein Bild gefunden:

Das Mandala of Control

Der Gedanke des Circle of Control ist nicht neu. Er geht auf die stoische Philosophie zurück, auf Epiktet, und ist so schlicht wie entlastend:

Es gibt Dinge, die du beeinflussen kannst.
Und es gibt alles andere.

Was in der Welt passiert, wie andere Menschen handeln, welche Nachrichten uns erreichen – all das liegt außerhalb unseres direkten Einflusses. Und doch verbringen wir oft unglaublich viel Energie genau dort.

Ich kenne das gut. Dieses innere Kreisen, dieses gedankliche Festhalten an Dingen, die sich nicht greifen lassen – und die uns trotzdem nicht loslassen.

Irgendwann wurde mir klar: Ich brauche dafür ein Bild.

So ist mein Mandala of Control entstanden. In seiner Mitte liegt das, was mir gehört. Nach außen hin wird es weiter, offener – ein Raum für alles, was ich nicht kontrollieren kann, sondern nur loslassen darf.

Nicht als perfekte Lösung. Aber als Orientierung, zu der ich immer wieder zurückkehren kann.

Innere Ruhe finden beginnt nicht im Außen

Ein Mandala hat immer einen klaren Mittelpunkt. Von dort entfaltet sich alles Weitere.

Und genau so fühlt es sich auch an.

In deiner Mitte liegt das, was du wirklich beeinflussen kannst:
deine Gedanken, deine Reaktionen, dein Umgang mit dir selbst, dein Atem in diesem Moment.

Je weiter du dich davon entfernst, desto schneller entsteht dieses Gefühl von Getrieben-Sein. Von innerer Unruhe. Von Ohnmacht.

Innere Ruhe finden bedeutet deshalb nicht, die Welt auszublenden.
Sondern immer wieder bewusst in diese Mitte zurückzukehren.

Warum sich Ohnmacht so real anfühlt

Was wir oft unterschätzen: Unser Körper unterscheidet nicht klar zwischen einer realen Bedrohung und dem, was wir über Nachrichten und Eindrücke aufnehmen.

Wenn wir täglich mit Krisen, Konflikten und Unsicherheit konfrontiert sind, reagiert unser System genau darauf – mit Anspannung, erhöhter Wachsamkeit und dem Gefühl, handeln zu müssen.

Nur: Es gibt oft nichts Konkretes zu tun. Und genau dort entsteht dieses Gefühl von Ohnmacht. Nicht plötzlich, sondern schleichend. Nicht, weil wir schwach sind – sondern weil wir zu lange versuchen, Dinge zu halten, die nicht in unserer Hand liegen.

Für mich ist das Mandala of Control in solchen Momenten eine leise Erinnerung:
Wo ist gerade meine Energie? Und gehört sie wirklich dorthin?

Innere Ruhe finden im Alltag – drei Wege zurück

1. Den eigenen Fokus sanft verschieben

Es geht nicht darum, die Welt auszublenden.
Aber es macht einen Unterschied, worauf du deinen Blick richtest.

Statt dich immer wieder in das zu ziehen, was außerhalb deiner Kontrolle liegt, kannst du dich fragen:
Was liegt heute konkret in meiner Hand?

Das darf klein sein.
Ein kurzer Spaziergang. Ein bewusst geführtes Gespräch. Ein Moment der Ruhe.

Oft beginnt genau dort etwas, das sich wieder nach Stabilität anfühlt.

2. Visuelle Anker bewusst nutzen

Manchmal braucht es keinen neuen Gedanken, sondern einen neuen Blick.

Wenn dein Auge einem Mandala folgt, entsteht etwas sehr Ruhiges: Die gleichmäßigen Formen, die Wiederholungen, die Balance – all das wirkt direkt auf dein Nervensystem.

Der Atem wird tiefer.
Die Gedanken langsamer.

Ein Mandala im Raum kann so zu einem stillen Anker werden. Nicht als Dekoration, sondern als etwas, das dich immer wieder zu dir zurückholt.

3. Mit den Händen zurück in den Moment finden

Es gibt einen Unterschied zwischen Ablenkung und echter Regeneration. Das eine beruhigt kurz. Das andere trägt dich wirklich zurück zu dir.

Für mich passiert genau das beim Malen. Punkt für Punkt entsteht ein Rhythmus, der nichts fordert und nichts bewertet. Mit der Zeit wird es stiller im Kopf – und gleichzeitig klarer. Dieses Eintauchen ist für mich einer der direktesten Wege, innere Ruhe zu finden.

Was dich wirklich trägt

Die Welt wird nicht plötzlich einfacher oder ruhiger. Das liegt nicht in unserer Hand.

Was wir aber beeinflussen können, ist der Ort, von dem aus wir ihr begegnen. Für mich ist es immer wieder diese Bewegung zurück zur Mitte. Nicht perfekt, nicht dauerhaft – aber bewusst.

Das Mandala of Control ist dafür kein Konzept, sondern eine Erinnerung: Ich habe Einfluss. Nicht überall, aber genau dort, wo es zählt.

Und manchmal reicht ein ruhiger Blick auf ein Muster, um das wieder zu spüren.

Eine kleine Orientierung für dich

Wenn du gerade merkst, dass es dir ähnlich geht:

• Richte deinen Fokus bewusst auf das, was du beeinflussen kannst
• Erlaube dir, weniger aufzunehmen, wenn es zu viel wird
• Finde einen Anker – visuell oder kreativ –, der dich zurück zu dir bringt

Wenn du dir genau diese Ruhe auch in deinen Raum holen möchtest:
In meinem Atelier entstehen handgemalte Mandalas, die dich im Alltag begleiten und immer wieder an deine Mitte erinnern. Oder du erlebst es selbst im Tun – alle aktuellen Workshop-Termine findest du auf meiner Website.

Vielleicht ist genau das dein erster Schritt zurück.

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Letzten Samstag war es so weit. Und ich kann schon jetzt sagen: Es war ein ganz besonderer Nachmittag.

Ein ungewöhnlicher Ausstellungsort

Die Ausstellung findet in der Simon-Petrus-Kirche in Hamburg-Poppenbüttel statt – und dieser Ort hat eine ganz eigene Atmosphäre. Der Bau ist besonders: Viele Glasbausteine in unterschiedlichen Farben lassen das Licht auf eine Weise in den Raum fallen, die sich im Laufe des Tages immer wieder verändert.

Als während der Vernissage die Sonne durch diese farbigen Glasflächen strahlte, entstanden überall im Raum kleine Farbspiele. Es war fast so, als würde das Licht selbst Teil der Ausstellung werden. Und ich dachte mehr als einmal: Wie wunderschön das zu den Mandalas passt!

Wenn Besucher stehen bleiben

Als die ersten Gäste eintrafen, entstand genau das, was ich mir für diese Ausstellung gewünscht hatte: Menschen, die stehen bleiben. Manche gingen ganz nah an die Bilder heran, andere betrachteten sie aus ein paar Schritten Entfernung. Viele nahmen sich Zeit, ließen den Blick über die Muster wandern und entdeckten Details.

Immer wieder hörte ich Sätze wie: „Je länger man schaut, desto mehr sieht man.“ Oder: „Die wirken ganz unterschiedlich, je nachdem, wo man steht.“

Die Eröffnung – zum Glück als Interview

Irgendwann kommt bei einer Vernissage der Moment der offiziellen Eröffnung. Fakt ist: Ich kann definitiv besser malen als vor Menschen zu sprechen… Umso dankbarer war ich für das Format der Eröffnung: Statt einer klassischen Rede gab es spontan ein Interview.

Das war eine wunderbare Lösung. In einem Gespräch über meine Arbeit, über Mandalas und über den Entstehungsprozess der Bilder wurde die Atmosphäre sofort entspannter – für mich genauso wie für die Zuhörer. Und plötzlich war es kein „Vortrag“ mehr, sondern ein gemeinsames Gespräch über Kunst.

Gespräche zwischen den Bildern

Das Schönste an einer Vernissage sind für mich die Gespräche. Menschen erzählen, welches Bild sie besonders anspricht. Oder sie fragen nach den Farben, nach der Technik, nach der Geschichte hinter einem Werk.

Manchmal hörte ich auch Sätze wie: „Wenn man länger hinschaut, wird man richtig ruhig.“ Solche Momente berühren mich sehr. Denn genau das ist es, was ich mit meinen Mandalas erreichen möchte: kleine Inseln der Ruhe im Alltag.

Kunst beginnt beim Betrachten

Ein Bild verändert sich, sobald jemand davor steht. Plötzlich entstehen neue Perspektiven, neue Gedanken, neue Assoziationen. Jeder bringt seine eigene Geschichte mit – und sieht etwas anderes. Vielleicht ist genau das das Spannende an Kunst: Sie beginnt erst wirklich zu leben, wenn jemand sie anschaut.

Die Ausstellung läuft weiter

Die Ausstellung ist noch an mehreren Tagen geöffnet. Wenn du also neugierig geworden bist und die Werke gern einmal in Ruhe ansehen möchtest, bist du herzlich willkommen.

Die nächsten Öffnungstermine sind:

Thu, 12/03: 10 – 12 Uhr
Fr, 13/03: 17 – 19 Uhr
Thu, 19/03: 10 – 12 Uhr & 19:00 – 20:30
Fr, 20/03: 17 – 19 Uhr
Tue, 24/03: 19:00 – 20:30 Uhr
Thu: 26/.03: 10 – 12 Uhr
Fr, 27/03: 17 – 19 Uhr
Tue, 31/03: 15 – 17 Uhr
Thu, 02/04: 10 – 12 Uhr

Am 20., 26. März und 27. März plane ich selbst vor Ort zu sein.
An diesen Tagen bringe ich auch noch einige kleinere Werke und Mandala-Ketten mit, die nicht dauerhaft Teil der Ausstellung sind.

Vielleicht ergibt sich dann auch das eine oder andere Gespräch – ich freue mich immer, Besucher persönlich kennenzulernen.

Wenn du nicht persönlich vorbeikommen kannst oder dir vorab einen Eindruck verschaffen möchtest, habe ich eine Webpage zur Ausstellung eingerichtet. Dort findest du einen kurzen Film aus meinem Atelier, Hintergrundinformationen zu meinen Mandalas und einen Überblick über die ausgestellten Werke.

Dank an die Organisatoren

An dieser Stelle auch ein herzliches Dankeschön an den Freundeskreis der Simon-Petrus-Kirche, der diese Ausstellungen in der Simon-Petrus-Kirche möglich macht und sich mit viel Engagement um den Erhalt dieses besonderen Ortes kümmert.

Ohne solche Menschen gäbe es viele Räume für Kunst gar nicht.

Besuch der Ausstellung

Die Ausstellung findet statt in der

Simon-Petrus-Kirche
Harksheider Straße 156
22399 Hamburg

Der Eintritt ist kostenlos.

Ein Ort, der mit seinem besonderen Licht und seiner ruhigen Atmosphäre einen wunderbaren Rahmen für die Mandalas bildet.

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Now that the days are drawing in and my focus has shifted back towards the studio and being seen, I can feel how good this format is for me. It doesn’t push, but it helps me focus. This time I’d like to take a little more space to write about a few of the points in detail — to explore the why behind them: what drives me, what I hope for.

Perhaps some of these thoughts will resonate with you. Perhaps they’ll inspire you to write a small To-Want list of your own for the coming months.

Business

1. I'm completing Blogtoberfest within the specified time frame.✅
   I usually sign up for challenges with great enthusiasm – and then end up putting them off until ‘sometime later’. Not this time. Three live sessions via Zoom with Judith Peters, three inspiring afternoons – and a blog article that grew out of it. Namely this one.
   
   
2. Bis Ende des Jahres stelle ich alle verfügbaren Mandalas in den Shop.
   Der Shop ist mein digitales Atelierfenster. Noch liegen einige fertige Werke sicher verpackt in Regalen – und warten darauf, gesehen zu werden. Es ist an der Zeit, sie zu zeigen: mit Bildern, Beschreibungen und der Energie, die in jedem Werk steckt. Für mich bedeutet das: Abschließen, was fertig ist. Sichtbar machen, was gewachsen ist.
   Ich arbeite noch dran…
   
3. Jede Woche veröffentliche ich ein Reel oder einen Beitrag auf Instagram.
   Das mag sich nicht nach viel anhören. Aber für mich ist das viel. Kein Hochglanz, kein Stress – einfach echte Einblicke aus dem Atelier. Farbe und Muster. Und ja, so wie ich mich kenne, häufig auch Farbe im Haar… Ich will wieder zeigen, was entsteht, und gleichzeitig spielerisch mit Video arbeiten. Regelmäßigkeit ist hier mein Experiment.
   Vielleicht klappt es besser, wenn ich es mir nicht vornehme?
   
4. Jede Woche erscheint ein neuer Blogartikel.
   Der Blog ist mein Ort für Tiefe – Instagram eher für den Moment. Ich liebe beides, aber die längeren Texte helfen mir, Themen zu vertiefen und Leser*innen auf einer anderen Ebene zu erreichen. Außerdem tut das Schreiben gut: Es klärt Gedanken – wie beim Malen, nur mit Worten.
   *hysterisches Lachen*
   
5. Bis Ende des Jahres schreibe ich drei Newsletter.
   Da möchte ich endlich eine Regelmäßigkeit reinbringen. Für den Start: einmal pro Monat – gerade regelmäßig genug, dass Verbindung entsteht. Ich will schreiben, was gerade im Atelier passiert, was mich bewegt. Und damit inspirieren. Um in Kontakt zu bleiben – nicht um zu überreden.
   So langsam fällt mir auf, wie wenig ich geschrieben habe.
   
6. Bis Ende des Jahres steht das vollständige Konzept für meinen ersten Onlinekurs.
   Die Idee begleitet mich schon lange, aber jetzt bekommt sie ein solides Fundament. Ich will alles so vorbereiten, dass ich im Januar „nur noch“ filmen und hochladen muss. Der Kurs soll einen leichten Einstieg bieten – für alle, die sich einfach einmal ausprobieren möchten, ganz ohne Vorkenntnisse. Schritt für Schritt entsteht ein klarer Rahmen: Inhalte, Lektionen, Technik. Ein Kurs, der zeigt, wie Farben Ruhe schenken können, ohne Druck, ohne Perfektion. Und ja: Ich freue mich auf den Moment, an dem ich sagen kann – Konzept: abgehakt.
   *noch mehr hysterisches Lachen*
   
7. Ich veröffentliche bis Ende des Jahres meine Newsletter-Willkommensserie mit zwei bis drei E-Mails.
   Sie wartet schon lange in meinem Kopf – und jetzt darf sie endlich raus in die Welt. Eine Mini-Serie, die neue Leser*innen willkommen heißt, ohne sie gleich mit Farbtheorie zu erschlagen. Ein bisschen Atelier, ein bisschen Ruhe, ein bisschen „Hallo, schön, dass du da bist“. Aber auf jeden Fall mit Mehrwert.
   Ist wirklich eine schöne Idee.
   

Creativity & flow

8. Ich male bis Jahresende mindestens ein Mandala mit 3D-Effekten – experimentiere also mit Hell-Dunkel-Verläufen, die Tiefe und Spannung erzeugen. ✅
   Farbe darf überraschen. Ich möchte sehen, wie sich Helligkeit und Dunkelheit begegnen, wie sanfte Übergänge und Kontraste den Rhythmus eines Mandalas verändern. Diese Experimente bringen nicht nur visuelle Tiefe – sie halten auch meine eigene Freude am Gestalten lebendig.
   
9. Ich probiere bis Jahresende mindestens ein neues Tools bzw. neue Materialien aus. ✅
   Einfach, weil Neugier die beste Muse ist. Manchmal genügt ein anderes Werkzeug, um frische Ideen in Bewegung zu bringen. Neben meinen vertrauten Dotting-Tools will ich Neues testen – etwa feine Spitzen aus der Kalligraphie, die ich mit Acrylfarben ausprobieren möchte. Vielleicht wird das Ergebnis chaotisch, vielleicht genial – aber sicher spannend. Und genau darum geht’s.
   
10. Einmal pro Woche male ich nur für mich. ✅
    Ohne Kamera, ohne Gedanken an den Shop oder Instagram. So sehr ich es mag, Videos zu drehen, zu schneiden und mit Musik zu hinterlegen (auch wenn ich darin noch nicht perfekt bin) – manchmal bringt mich die Filmerei mich völlig aus dem Flow. Kamera einstellen, Aufnahme drücken, Element malen, Aufnahme aus, Filmchen überprüfen, eventuell alles nochmal… Oder ich vergesse, die Kamera wieder auszuschalten und habe dann eine volle Speicherkarte in einer heißgelaufenen Kamera. Die stillen Momente, ganz ohne Publikum, sind mein Gegenpol dazu.
    

Home & garden

11. Das Wohnzimmer bekommt endlich frische Farbe.
    Nachdem hier einiges umgebaut wurde, fehlt der einen Wand noch neue Farbe, Und der daneben eigentlich auch. Und neue Fußleisten könnte der Raum auch gebrauchen. Und dann kann auch endlich das Klavier wieder an seinen eigentlich Platz. Ich freue mich auf jeden Fall darauf, wenn noch ein Raum in diesem Haus komplett zu „unserem“ geworden ist.
    Das war dann doch etwas zu ambitioniert. Aber immerhin haben wir die Farben bereits festgelegt!
    
12. Das Gästebad ist bis Weihnachten renoviert. ✅
    Weihnachten kommen Gäste. Das sollte Ansporn genug sein. Farbe und Pinsel sind bereits gekauft. Selbst das Wetter bietet keine Ausrede mehr, meine Zeit vielleicht doch lieber draußen zu verbringen. Also ran ans Werk!
    
13. Ich plane das neue Gartenjahr. ✅
    Habe vor kurzem zwei Apps für mich entdeckt: Gardify and Fryd. Zwei neue Welten. Gardify erinnert mich zuverlässig an anstehende Gartenarbeiten – und das schon bei den wenigen Pflanzen, die ich dort in „meinem Garten“ eingetragen habe. Fryd ist für mich noch komplettes Neuland, aber ich freue mich darauf, damit meine Gemüsebeete zu planen. Zwischen digitalen Gartentipps und echter Erde entsteht vielleicht der Anfang eines richtig guten Gartenjahres.
    

Sport

14. Jeden Tag dehne ich mich mindestens acht Minuten. ✅
    Acht Minuten klingen machbar. Das ist genau die Schwelle, an der Faulheit keine Ausrede mehr hat. Morgens, bevor die Hunde zur Gassirunde parat stehen, will ich mich bewegen, strecken, wach werden. Mein Rücken und ich – wir sind uns einig: Das ist überfällig. Warum acht Minuten? Weil das die Länge einer Dehneinheit in der Liebscher & Bracht-App ist. Die Engpassdehnungen kann ich wärmstens empfehlen!
    
15. Zweimal pro Woche mache ich Kraftübungen.
    Nicht aus Ehrgeiz, sondern aus Fürsorge. Dieses Jahr bin ich fünfzig geworden (ich berichtete) – und da wird es höchste Zeit, etwas für die Muskulatur zu tun. Ab 30 verliert man bekanntermaßen jedes Jahr etwa 0,5 bis 1 % Muskelmasse, wenn man nichts dagegen unternimmt. Noch spüre ich davon nichts, und genau das soll so bleiben. Es geht nicht um Leistung, sondern um Stärke im Alltag. Ich will beweglich bleiben und meinem Körper die Kraft geben, die er verdient.
    Was bin ich froh, dass in den Dehnübungen bereits etwas Krafttraining integriert ist.
    

Personal

16. Mindestens fünfmal pro Woche starte ich meinen Tag mit Meditation und Journaling. ✅
    Ein ruhiger Start verändert alles. Wenn ich mir morgens diese Zeit nehme, bin ich ausgeglichener, klarer und einfach besser drauf. Gedanken ordnen sich. Ich gehe gelassener in den Tag – und das spürt man, im Leben wie im Atelier. Diese Routine ist ein Stück mentale Pflege.
    
17. Ich plane jedes Wochenende eine schöne Unternehmung – und halte sie im Kalender fest.
    Konzerte, Ausstellungen, Essen mit Freunden, ausgedehnte Spaziergänge – Dinge, die die Woche abrunden. Kreativität lebt nicht nur vom Tun, sondern auch vom Erleben. Inspiration braucht Futter – und frische Luft.
    Eigentlich könnte ich hier auch einen grünen Haken setzen, es gab viele schöne Unternehmungen. Ob es jedes Wochenende war? Wenn ich es in den Kalender eingetragen hätte, könnte ich nachschauen. 😉
    
18. Ich gönne mir eine Auszeit in Südtirol. ✅
    Wellness, Wandern, Berge – allein das klingt schon nach Durchatmen. Für zehn Tage bleibt der Laptop zu, das Telefon nur an, wenn’s wirklich nötig ist oder ich die Wanderroute checken will. Ich möchte die Stille hören, nicht die Benachrichtigungen. Einfach da sein, zwischen Bergluft und Sauna.
    

Mindset

19. I check every major decision by how it feels — and act accordingly. In short: I listen to my gut.✅
    My motto from the last to-want list was “With lightness, joy and the courage to be seen.”
    That hasn’t changed — and there’s a reason why lightness and joy come first.
    
    A recent story sums it up. A few days ago, I spotted a call for exhibitors at a Christmas art fair. Instantly I thought: this is my sign! Finally out there, showing what I can do — it felt right. I applied, visited the space, made notes, imagined it all. In my head, the exhibition was already happening.
    
    And yes, I was proud of myself — for acting instead of hesitating, for stepping forward without waiting for perfection. That was new. And good.
    
    But the more concrete the plans became, the clearer I felt the cost. The venue wasn’t ideal, many of my works are still on display elsewhere until January, and time was running short. I would have had to rush everything — and joy would have been the first thing to go.
    
    So I declined. Not out of fear, but because my gut was wiser than my head. Visibility should grow naturally, not be forced. I’m allowed to decide when enough is enough — and when the right moment has arrived.
    
    Bonus: everything else on this list now feels manageable again. Light. Easy. Just right.
    
    
20. Ich teile wöchentlich Inhalte (z. B. Posts, Blogartikel, Newsletter), die andere zu kleinen Momenten der Ruhe inspirieren.
    Denn das ist es, was ich mit meiner Kunst weitergeben will. Vielleicht durch ein Mandala, vielleicht durch einen Workshop oder einfach durch einen Gedanken, der beim Lesen hängen bleibt. Wenn jemand durch meine Arbeit einen Moment tiefer atmet, dann lächle ich zufrieden.
    Nächstes Quartal wird alles besser. 🙂
    
    

To close

Would you like to bring a touch of nervous-system-soothing mindfulness into your home before New Year’s Eve 2025?
Sometimes a single mandala is enough to make a room feel calmer — each one carries its own quiet rhythm and energy. You’ll find them in the shop, ready to bring a sense of ease into your space. Or you can get creative yourself — the workshops invite you to explore colour and calm with your own hands. And if you’d like to know when new dates appear, you’ll hear about them first through the newsletter.

The post Meine To-Want-Liste für das 4. Quartal 2025 appeared first on jayjayma.de.

On the blog

I wrote three texts.
They cover everything from understanding the autonomic nervous system to the calming effect of mandalas to what I want to achieve as an artist and course instructor. For me, this series belongs together: first understand, then feel, then figure out why I paint and teach exactly for this reason.

	My purpose as an artist and course instructor
	See serenity, feel serenity – how mandalas can relieve your autonomic nervous system
	Understanding the autonomic nervous system—and regulating it with gentle impulses

In the studio

A new mandala is taking shape.
The diameter: 50 centimetres. The colour palette is in fresh shades of green.
I'll show it when it's finished. I also received a small commission – a real pleasure! I'm currently working on four coasters for drinks. The colours are finely coordinated.

Website and shop

A lot of structure was created. I changed a lot of things. Optimised. Learned.
And finally integrated the VG Wort (Copyright collecting agency) tracking pixels. Made many adjustments that are invisible in the front end (keyword: SEO). The shop was left a little behind, but I did add a few new works.

Social Media

Instagram fell silent.
After August, I deliberately took a break. Because I have to say: sometimes I find it really annoying. I haven't yet found the right approach for me there. I find it too time-consuming (for now), but perhaps that will change with a little more routine. When the new work is finished – and the shop is further stocked – I'll be back there with substance instead of hasty posts.

Outdoors and on the go

The light was golden.
A short trip to the Baltic Sea cleared my head. These moments not only nourish my work in the studio.

The other job

My other freelance job took up a lot of time. Projects and deadlines had to be juggled, and by the evening I had no energy left. But that's okay, because I don't want to put myself under pressure anymore.

Outlook for October

Finalise the shop. A sneak peek of the new mandala. Perhaps a new workshop date? And a newsletter that bundles the three blog articles and includes a short breathing exercise.

And you?

Tell me about your September.
Stagnation, turmoil, or something in between?
I look forward to your comment!

The post Monatsrückblick September 2025: Still. Sonnig. Voll. appeared first on jayjayma.de.

My mandalas are small energy fields that touch hearts and minds. Each work has its own mood, its own intention. They are not only meant to be seen, but also felt. And in my courses, I want to show people how to give themselves little moments of silence in everyday life. Not loud. But reliable.

Inspire people. Bring joy.

My mandalas are designed to provide tangible relief.
Often, a quiet glance at the center is enough. Your breathing becomes deeper, your shoulders relax, your thoughts fall into place. That's exactly why I paint for: for living rooms, practices, and offices where a picture is more than just decoration — it's a friendly anchor that says, You've arrived.

So for me, it's not just about colours and shapes, but about impact. When someone stands in front of one of my mandalas, I want them to feel: Here, I can pause for a moment. Here, I can take a deep breath, calm down, just be. In a world that is often loud and hectic, moments like these are little oases. They invite you to recharge your batteries, let go of your thoughts, and give yourself a moment of peace. The effect of my mandalas is subtle but noticeable. And that's what I want: to create spaces that touch people in a gentle, positive way. But my mandalas are not only meant to change the space, but above all the people in it.

Providing momentum – small sparks of inspiration

Creativity is allowed to start easily.
In my courses, I teach clear steps that provide confidence. Recurring patterns build trust; trust develops an eye for balance — in images and in everyday life. Talent is not a prerequisite. Curiosity is enough.

I hope that my courses encourage people to discover their own creativity, to give themselves time, and to consciously enjoy everyday life. Every workshop is also a workshop for the soul: pause, take a deep breath, feel your own thoughts.

My legacy: passing on positive energy

When I think about the coming years, I hope that my mandalas will leave their mark — little rays of light in the world. They are meant to spread joy, peace, and inspiration, even long after I am no longer painting myself. My legacy is to pass on this energy. Each mandala is a part of me that goes out into the world to spread positive vibrations. I want to fill spaces, touch hearts, and invite people to pause for a moment, smile, and feel themselves. Because in the end, what matters to me is not how many works I have created, but what effect they have — and in a way that lasts.

If you like, take a look at the shop — maybe your mandala is already waiting for you!

The post Was ich als Künstlerin und Kursleiterin bewirken will appeared first on jayjayma.de.

It doesn't matter what you do with it – it's how you approach it that counts. Just a few minutes of conscious observation can send a small signal to your autonomic nervous system: You can let go.

In my last post, ‘Understanding the autonomic nervous system – and regulating it with gentle impulses’, I described why balance is so crucial in this system. Today, we will discuss how mandalas can help you maintain your balance in everyday life.

Discover five mindful ways to incorporate mandalas into your daily life:

1. A quiet minute in the morning

Before the day gets going: sit down with a cup of tea in a quiet place.
Look at your mandala. Let your gaze rest in the centre – or slowly wander from the inside out.
This gentle focus acts like a reset for your nervous system. The day can begin clearly and calmly.

2. Micro-break during the working day

When your head is full and you feel like you are losing yourself:
Take a deep breath. Focus your gaze on a mandala – whether on the wall or as a background on your screen.
Just 60 seconds can be enough. Your mind will release the pressure and your body will return to a calm rhythm.
The balance between the sympathetic and parasympathetic nervous systems will begin to realign itself.

3. Evening relaxation to wind down

No scrolling, no activity before bedtime.
Instead: three minutes with a mandala. Your gaze becomes calmer, your breathing deeper, your body lighter.
You allow your system to switch to the parasympathetic nervous system – the one responsible for regeneration.
This small ritual can have a big impact: you fall asleep more easily, breathe more deeply and let go more easily.

4. A place of contemplation in the room

Hang your mandala where your gaze will always find it. Not hidden away, but visible – as a quiet centre.
A brief moment is enough to realign yourself internally.
Over time, this glance will almost unconsciously become an invitation to ground yourself.

5. Use colours consciously

Colours convey moods. Some mandalas have a calming effect, others are invigorating.
Sage clarifies. Orange has a warming effect. Deep blue is relaxing.
By making conscious choices, you send subtle impulses to your nervous system.
Notice how the room changes over time – and how you change with it.

A mandala needs no instructions.
Just a moment of openness.

Perhaps it will become a daily ritual for you. Perhaps a silent connection – between you and what sustains you.

Make sure you get one of the originals for your daily ritual – either from the shop or let us create your dream mandala together.

The post Ruhe sehen, Ruhe spüren – wie Mandalas dein vegetatives Nervensystem entlasten können appeared first on jayjayma.de.

In this article, you will learn
– how this system works,
– what throws it off balance
– and how gentle stimuli – including visual ones – can help restore balance to our autonomic nervous system.

Maybe that's exactly the invitation you need right now.

What exactly is the autonomic nervous system?

Your autonomic nervous system ensures that your heart beats, your breath flows, and your digestive system functions—even when you are asleep. It is like an internal orchestra conducting the rhythm of your body.

Two opponents work hand in hand in this:

• The sympathetic nervous system gets you going. It makes your heart beat faster, gives you energy, and gets you ready to make decisions. When you need to focus, react quickly, or overcome challenges, it kicks in.
• The parasympathetic nervous system is your haven of peace. It brings you back to a state of relaxation. It lowers your pulse, deepens your breathing, and promotes digestion, sleep, and inner balance.

A particularly important part of the parasympathetic system: the vagus nerve—sometimes called the “rest and digest” nerve. It connects the brain, heart, lungs, and digestive system and helps the body return to a state of safety and relaxation. When it is active, the body is allowed to let go.

The autonomic nervous system has no off switch. It constantly adapts to your everyday life, your thoughts, and your environment. In the best case scenario, the sympathetic and parasympathetic nervous systems alternate harmoniously. Tension and relaxation find their natural rhythm.

But in our world, this rhythm has shifted. We are “on” far too often, on alert, under pressure. The sympathetic nervous system dominates. And that has consequences—not only for our physical well-being, but also for our emotional balance.

Why do we often feel overwhelmed?

We live in a time of constant stimulation.

Smartphones, emails, appointments, expectations—they all speak the same language: Now! Immediately! Move on!
Even our breaks—a quick glance at Instagram, scrolling through the latest news—don't allow our nervous system to rest.

The sympathetic nervous system remains active. It thinks you are fighting. Or fleeing. Or negotiating with a saber-toothed tiger. But you are just sitting at your desk.

But at some point, it becomes too much:
the natural balance between tension and relaxation is thrown off. We function—but we can no longer relax.

What signs does an overburdened autonomic nervous system send?

Sometimes it whispers.
Sometimes it screams.

Your nervous system sends signals—often quietly, often too late. But the signs are there:

• Your breathing remains flat and short.
• Sleep comes hard—or goes too early.
• Your heart is pounding, even though you are sitting still.
• You feel nervous, even though everything is actually fine.
• Your concentration breaks down faster than usual.

These are not mistakes. These are not weaknesses.
These are clues.
Your body is trying to protect you. It is telling you: Something is too much. Something needs space.

This is the moment when you can counteract–gently, mindfully, without pressure.

What helps the autonomic nervous system regain its balance?

You can't force relaxation.

The autonomic nervous system reacts to what we perceive—not to what we “actually know.”
That's why it needs stimuli that convey security. Rhythm. Calm. Reliability.

What helps:

• Deep, calm breathing–especially deep exhalation without pressure, as this activates the parasympathetic nervous system.
• Relaxing exercise such as walking or gentle yoga
• Comforting warmth, for example from a hot water bottle, a cozy blanket, or a (not too hot) bath
• Silence or quiet sounds
• Regularity–even small rituals give the system stability

The vagus nerve in particular—the body's most important resting nerve—is particularly sensitive to precisely these signals. Even small, recurring stimuli can show it, and thus the body, that you are safe and can relax.

But we can also visually invite the parasympathetic nervous system to take the lead again—and switch to relaxation mode.

Certain images, patterns, and colours act as silent stimuli: they remind our system of order, calm, and security. Circular shapes in particular—such as mandalas—appeal to the nervous system in a special way. We will take a closer look at exactly how this works in the next section.

How do mandalas benefit our autonomic nervous system?

A mandala speaks without words.
And that is precisely what makes its effect so powerful.

When your gaze falls on a mandala, something ancient happens:
your system recognises patterns. The rhythm calms you, and the focus on the centre allows the noise to fade away.

This visual uniformity acts like an internal rocking motion.
The nervous system perceives the repetition—the order, the centre—and begins to react:

• Breathing slows down and deepens.
• The muscles and the shoulders relax.
• The gaze becomes softer.
• The parasympathetic nervous system becomes active.

The circular structure of a mandala signals safety to the body.
It is reminiscent of shapes found in nature: tree rings, flowers.
The gaze wanders from the outside to the inside—and from the inside to the outside. This creates a meditative movement that slows down the whirlwind of thoughts.

Colours also play a role:
warm tones such as orange or ochre convey a sense of security. Cool blue has a calming effect. Green has a balancing effect—like a forest for the eyes.

In this way, the mandala becomes a silent anchor. Not through explanation—but through experience.

Not every mandala has the same effect on every person—and that's okay. As with music, colours, or scents, there may or may not be resonance. The important thing is to allow yourself to feel: What is good for me?

Lies hier, wie dich Mandalas im Alltag unterstützen können, dein vegetatives Nervensystem zu entlasten.

Why is this gentle approach worthwhile?

Because our bodies often understand more than our minds. Because your autonomic nervous system finds peace not through effort, but through invitation.

Sometimes it doesn't take much: a calm breath. A colour that carries you. A shape that makes order tangible.

Perhaps a mandala is just such a moment. Something that does not seek to explain, but to remind. Of your centre. Of your rhythm. Of that which may become still within you.

If you would like to experience the effect of such an image in your space, you can find hand-painted mandalas in the shop—each one is unique and designed to promote calm and balance.

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Well, that baffled me for a moment. But then I looked through the list of everything else the July had in store. Perhaps it's no wonder there was little room left for painting. And maybe that was exactly what I needed: to clear my head. To create new structures. And to be a little more conscious of how I spend my time.

Construction site vs. everyday life

At the beginning of July, there was one thing keeping me busy: a construction project in my house. It was supposed to take a week, but ended up taking much longer. Not only did it eat up time, it also wore on my nerves. And it was definitely not a creative space where I could relax. But even though the builders left us with a little work to do (laying carpet on stairs is no picnic...), the overall result is great!

Design instead of chaos – my Canva deep dive

In July, I spent some time tinkering with Canva to create templates for Instagram. Posts, reels, quote tiles – everything should be easier and faster, without having to start from scratch every time. I developed a few templates that are not only practical. Not everything is final yet, but it's taking shape – and that feels really good. So check out my Instagram page from time to time, as more will be posted there in the near future!

A new take on the studio

There's been a lot going on in the studio – even if it wasn't a brushstroke. I've rearranged things, created space, built storage space for finished works and finally cleared away the exhibition materials from the last exhibition (in April!).

And yes, I have created more space for paint. Because can you ever have too much paint? (The answer is, of course, no.) It all feels clearer now – and colourful.

What else happened in July 2025

• Became a VIB (very interesting blogger), wrote a lot, discarded it, rewrote it and slowly tried to develop a writing routine.
• Did my taxes – and it wasn't as difficult as expected.
• A few days at the Baltic Sea – they did me good. Getting away, breathing deeply, swimming – even though the water was really cold.

What I blogged about in July 2025

My to-want list for the 3rd quarter of 2025
An honest list between wishful thinking and reality. And a little reminder to myself: not everything has to be visible right away – some things need time to mature.

5 reasons why I love painting mandalas
A personal insight into my passion for dot painting and the effect of mandalas – beyond perfection and productivity.

Outlook for August 2025

• At the beginning of August, I will hang my pictures for an exhibition at Locke Eppendorf in Hamburg – they will be on display there until December 2025. I'm really excited!
• A new blog article about the autonomic nervous system is coming soon – and how dot painting and mandalas can help you relax.
• I will continue to refine my Instagram templates.
• There will likely be some fine-tuning in the studio.
• And hopefully: time for tranquility. And for what really matters.

And you?

How was your July? Did you paint, build, reorganise – or just take a breather?
Feel free to tell me in the comments or by e-mail. I look forward to hearing from you.

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I find peace—and myself

For me, mandala painting is not a pastime, but a state of being. It is an inner space where I can be completely myself. When I choose colors and work my way through a pattern dot by dot, the outside world becomes quieter. To-do lists, voices, and pressure drift into the background. What remains? Presence: alert, focused, clear.

I follow my intuition and find stability in repetition

I love this interplay between free flow and precise repetition. Between the desire to create something and the confidence to let it develop. A mandala provides a clear form—and yet every part of it is an expression of freedom. This tension never stops fascinating me.

I sense that there is more to it

I don't paint mandalas because they are beautiful. Well, of course they are beautiful. But I paint them (also) because I feel that they set something in motion—in me, in the room, and in others. This power is quiet, but noticeable. I love those moments when someone pauses in front of one of my works. When no words are necessary because something else is happening. It is the silent connection that fascinates me so much.

I learn from every new picture

Every mandala tells its own story. Sometimes I am surprised by colours, sometimes by patterns that seem to develop on their own. I love that I am never “finished”—neither in style, expression, nor experience. Mandala painting accompanies my development and sometimes reveals paths to me before I can even name them myself.

I'm leaving something behind that has an impact

Once a mandala is finished, it is more than just a picture. It is an energy that remains. I love that my art transforms spaces. That it touches people. And that it perhaps ends up exactly where it is needed.

And you?

Would you like to experience this effect for yourself? In my courses, you can design your own mandala—no prior knowledge required, just plenty of room for intuition. → All information and registration

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Achieving visibility with more ease, joy and courage

Even though the third quarter has been going on for a while, this outlook is worthwhile for me. Because this list is not a classic to-do list, but my very personal to-want list for summer 2025. An invitation to myself: What do I want to experience? What can grow? What do I want to create space for? Things that I want to create and feel. Without pressure. With fun. And with a keen eye for what wants to emerge.

Business & art

• I hang my pieces for my exhibition at the beginning of August – with excitement, pride and a smile (if you want to admire them: they will be hanging at Locke Eppendorf in Hamburg until December 2025)
• I am gradually filling my online shop – all available works should be online by the end of August
• I'm taking time for my very first online course. The ideas are there – now I can take the first real step.
• I'm looking forward to my next workshop on 20 September (more info & registration)

Creativity & flow

• I dare new colour palettes and 3D effects – especially through playing with light and dark
• I experiment with new tools – not because I have to, but because it makes me excited.
• I delve deeper into the world of sacred geometry – without a goal, simply out of genuine interest.
• I follow my intuition even more – even when sketching structures.
• I try out bolder colour combinations – even if they irritate me at first.
• I enjoy simply painting – not for a product, but for the feeling.

Personal

• I opt for lightness. Again and again. Even if there are days that are harder.
• I want to have fun – also in my business. Especially in my business.
• I let my inner perfectionism move on. It can live somewhere else.
• I take care of my energy – not out of lack, but out of love for my creative fire.

Communication & community

• I write at least one blog post a week – regularly, clearly, with depth.
• I present myself in all my calmness, serenity and with the courage it takes to be visible.
• I share my art without losing myself.

Preview with review

When I look back at the end of September, I want to feel:

• I showed myself – not just my art, but myself.
• I was courageous. And relaxed.
• I followed my intuition – when painting, when writing, in everyday life.
• I shared my art with others, with joy – not with pressure.
• And I have grown from it.

If you like, tell me in the comments: What's on your to-want list?
Or: What do you no longer want to carry around with you this summer?

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